Triceps Pushdown
- Beginner
- Gym
O pushdown de tríceps segura uma barra numa roldana alta e empurra-a para baixo com os braços estendidos, mantendo os cotovelos fixos junto ao corpo. Isola os tríceps sem envolver ombros ou peito. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Triceps
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Face the high pulley and grip the bar, elbows at your sides.
- Press the bar down until your arms are straight.
- Squeeze your triceps at the bottom.
- Let the bar rise slowly, elbows staying still.
Dicas de execução
- Mantém os pulsos direitos, sem os dobrar.
- Inclina ligeiramente o tronco a partir das ancas.
- Expira enquanto empurras a barra para baixo.
Erros comuns
- Os cotovelos avançam para longe do tronco. Mantém os cotovelos junto ao corpo durante todo o movimento.
- Os ombros encolhem durante a extensão. Mantém os ombros baixos e descontraídos.
- A barra sobe depressa e perde tensão. Mantém tensão nos tríceps durante toda a repetição.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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