Triceps Pushdown
- Beginner
- Gym
Extensia tricepsului la scripete se face cu o bară prinsă sus, coborâtă cu brațele întinse, în timp ce coatele rămân lângă corp. Izolează tricepșii fără să implici umerii sau pieptul. Începătorii o folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Triceps
- Echipament
- Cable
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Face the high pulley and grip the bar, elbows at your sides.
- Press the bar down until your arms are straight.
- Squeeze your triceps at the bottom.
- Let the bar rise slowly, elbows staying still.
Indicații de execuție
- Ține încheieturile drepte, fără să le îndoi.
- Înclină-te ușor din șolduri.
- Expiră când cobori bara.
Greșeli frecvente
- Coatele fug înainte, departe de trunchi. Lipește coatele de corp pe toată mișcarea.
- Umerii se ridică în timpul împingerii. Ține umerii jos și relaxați.
- Bara urcă prea repede și pierzi tensiunea. Păstrează tensiunea în tricepși pe toată repetarea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând