Triceps Pushdown
- Beginner
- Gym
Der Trizeps-Pushdown drückt eine Stange vom hohen Kabelzug nach unten, während die Oberarme nahe am Körper bleiben. Er richtet die Arbeit auf den Trizeps und eignet sich durch seine einfache Zugbahn gut für kontrollierte Serien. Einsteiger verwenden ihn im Gym als Hauptübung oder kurzen Abschluss.
- Muskeln
- Triceps
- Equipment
- Cable
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Face the high pulley and grip the bar, elbows at your sides.
- Press the bar down until your arms are straight.
- Squeeze your triceps at the bottom.
- Let the bar rise slowly, elbows staying still.
Technik-Tipps
- Halte die Handgelenke gerade und fest.
- Neige dich aus der Hüfte leicht nach vorn.
- Atme beim Herunterdrücken ruhig aus.
Häufige Fehler
- Ellbogen wandern vor den Oberkörper. Fixiere sie seitlich an den Rippen.
- Schultern ziehen beim Drücken hoch. Lass sie tief und locker.
- Stange schnellt oben ungebremst zurück. Halte die Spannung auch beim Aufweg.
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