Triceps Pushdown
- Beginner
- Gym
При разгъване за трицепс хващаш лост на висок скрипец и го натискаш надолу с изпънати ръце, без да местиш лактите. Упражнението изолира трицепса и почти не включва раменете или гърдите. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Triceps
- Оборудване
- Cable
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Face the high pulley and grip the bar, elbows at your sides.
- Press the bar down until your arms are straight.
- Squeeze your triceps at the bottom.
- Let the bar rise slowly, elbows staying still.
Насоки за техниката
- Дръж китките изправени, без пречупване.
- Наклони се леко напред от таза.
- Издишай, докато натискаш лоста надолу.
Чести грешки
- Лактите се изнасят напред от торса. Притисни лактите до тялото през цялото движение.
- Раменете се повдигат при натиска. Дръж раменете ниско и отпуснати.
- Лостът се връща твърде бързо. Поддържай напрежение в трицепса през повторението.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро