Triceps Pushdown
- Beginner
- Gym
Η πίεση τρικεφάλων στην τροχαλία γίνεται με τη μπάρα σε ψηλή τροχαλία και τους αγκώνες σταθερούς δίπλα στα πλευρά. Πίεσε τη μπάρα προς τα κάτω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, χωρίς να μετακινείς τους ώμους ή τον κορμό. Είναι απλή επιλογή για αρχάριους στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Triceps
- Εξοπλισμός
- Cable
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Face the high pulley and grip the bar, elbows at your sides.
- Press the bar down until your arms are straight.
- Squeeze your triceps at the bottom.
- Let the bar rise slowly, elbows staying still.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τους καρπούς ίσιους χωρίς λύγισμα.
- Γείρε ελαφρά μπροστά από τα ισχία.
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τη μπάρα κάτω.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες απομακρύνονται από τον κορμό. Κόλλησε τους αγκώνες στα πλευρά σε όλη τη διάρκεια.
- Οι ώμοι σηκώνονται στην πίεση. Κράτα τους ώμους χαμηλούς και χαλαρούς.
- Η μπάρα ανεβαίνει πολύ γρήγορα. Διατήρησε την τάση στους τρικεφάλους σε όλη την επανάληψη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο