Triceps Pushdown
- Beginner
- Gym
Розгинання рук на верхньому блоці виконуй із грифом на тросі: притисни лікті до боків і тисни рукоятку вниз до випрямлених рук. Вправа ізолює трицепси без помітної участі плечей і грудей; новачки виконують її в залі з вагою та повтореннями як основну вправу або завершальний блок.
- М’язи
- Triceps
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Face the high pulley and grip the bar, elbows at your sides.
- Press the bar down until your arms are straight.
- Squeeze your triceps at the bottom.
- Let the bar rise slowly, elbows staying still.
Підказки щодо техніки
- Тримай зап'ястя рівними під час натискання.
- Трохи нахилися вперед від таза.
- Видихай, коли опускаєш рукоятку.
Поширені помилки
- Лікті відходять вперед від тулуба. Притисни лікті до боків протягом руху.
- Плечі піднімаються під час натискання. Тримай плечі опущеними й розслабленими.
- Рукоятка швидко повертається вгору. Зберігай натяг трицепсів усього повторення.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром