Triceps Pushdown
- Beginner
- Gym
Tricepsų tiesimas žemyn su trosu atliekamas suėmus aukšto skriemulio strypą ir spaudžiant jį žemyn tiesiomis rankomis, o alkūnes laikant vietoje prie šonų. Pratimas izoliuoja tricepsus, beveik neįtraukdamas pečių ar krūtinės. Pradedantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Triceps
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Face the high pulley and grip the bar, elbows at your sides.
- Press the bar down until your arms are straight.
- Squeeze your triceps at the bottom.
- Let the bar rise slowly, elbows staying still.
Technikos patarimai
- Riešus laikyk tiesius, jų nelaužk.
- Šiek tiek pasilenk nuo klubų.
- Iškvėpk, kai spaudi strypą žemyn.
Dažnos klaidos
- Alkūnės slenka pirmyn nuo liemens. Viso judesio metu priglausk alkūnes prie šonų.
- Spaudžiant pečiai gūžiasi aukštyn. Pečius laikyk nuleistus ir atpalaiduotus.
- Strypas kyla per greitai, dingsta įtampa. Tricepsų įtampą išlaikyk per visą kartojimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus