Band Triceps Pushdown
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Com o elástico preso acima da cabeça e seguro pelas duas mãos, empurras para baixo até estender os braços, mantendo os cotovelos junto ao corpo. O movimento isola os tríceps sem envolver demasiado ombros ou peito. É uma alternativa leve à polia, adequada para iniciantes treinarem em casa ou no ginásio por repetições.
- Músculos
- Triceps
- Equipamento
- Resistance band
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Anchor the band overhead and grip it with both hands.
- Pin your elbows to your sides, forearms up.
- Press your hands down until your arms are straight.
- Let your forearms rise back slowly, elbows still.
Dicas de execução
- Mantém os cotovelos colados às costelas.
- Move apenas os antebraços, não os ombros.
- Expira quando os braços estendem no fundo.
Erros comuns
- Cotovelos avançam para longe do corpo. Prende os cotovelos às costelas durante toda a série.
- Corpo inclina-se no press para ganhar força. Mantém o tronco quieto e empurra apenas com os braços.
- Braços ficam aquém da extensão completa. Contrai os tríceps no fundo de cada repetição.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve