Triceps Pushdown
- Beginner
- Gym
Разгибание рук на блоке выполняют с рукоятью верхнего блока, прижав локти к бокам и полностью выпрямляя руки. Движение изолирует трицепс, почти не подключая плечи и грудь. Новичкам оно подходит в зале для веса и повторений как основное упражнение или финишер.
- Мышцы
- Triceps
- Оборудование
- Cable
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Face the high pulley and grip the bar, elbows at your sides.
- Press the bar down until your arms are straight.
- Squeeze your triceps at the bottom.
- Let the bar rise slowly, elbows staying still.
Техника
- Держи запястья ровно, не заламывай их.
- Слегка наклонись вперёд от таза.
- Выдыхай, когда опускаешь перекладину.
Частые ошибки
- Локти уходят вперёд от корпуса. Прижми локти к бокам на всём движении.
- Плечи поднимаются при разгибании рук. Опусти плечи и сохрани их расслабленными.
- Перекладина слишком быстро возвращается вверх. Сохраняй напряжение трицепса во всём повторении.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро