Triceps Pushdown
- Beginner
- Gym
L'estensione dei tricipiti al cavo si esegue davanti a una carrucola alta, premendo la barra verso il basso con i gomiti fermi lungo il corpo. Il gesto concentra il lavoro sui tricipiti senza coinvolgere le spalle e il petto. È adatta per principianti in palestra, con peso e ripetizioni come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Triceps
- Attrezzatura
- Cable
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Face the high pulley and grip the bar, elbows at your sides.
- Press the bar down until your arms are straight.
- Squeeze your triceps at the bottom.
- Let the bar rise slowly, elbows staying still.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni i polsi dritti durante la spinta.
- Inclina leggermente il busto dai fianchi.
- Espira mentre porti la barra verso il basso.
Errori comuni
- I gomiti scivolano davanti al busto. Tieni i gomiti aderenti al busto per tutto il gesto.
- Le spalle salgono durante la spinta. Lascia le spalle basse e rilassate.
- La barra risale troppo velocemente. Mantieni tensione nei tricipiti durante il ritorno.
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