Thruster com kettlebell
Em finlandês: Kettlebell Thruster
- Pro
- Intermédio
- Funcional
- Ginásio
- Casa
O thruster com kettlebell apoia um ou dois pesos nos ombros, desce num agachamento e sobe diretamente para um press acima da cabeça. A ligação entre agachamento e press trabalha quadríceps e glúteos na subida, além dos deltoides anteriores no bloqueio. Usa-o em casa, no ginásio ou em treino funcional para carga e repetições.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Deltoides anteriores
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Apoiar um ou dois kettlebells nos ombros.
- Agachar até pelo menos ficar paralelo, mantendo o peito elevado.
- Impulsionar com força e pressionar os kettlebells acima da cabeça num só movimento.
- Estender completamente, depois trazê-los de volta à posição frontal.
Dicas de execução
- Mantém os calcanhares no chão durante a subida.
- Expira com força ao empurrar os pesos.
- Liga a subida do agachamento diretamente ao press.
Erros comuns
- Uma pausa separa o agachamento do press. Sobe diretamente do fundo para o press.
- O agachamento fica acima da paralela. Desce até as coxas chegarem à paralela.
- A lombar arqueia durante o press acima da cabeça. Ativa o abdómen enquanto empurras os pesos.
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