Kettlebell-kükk-surumine
Soome keeles: Kettlebell Thruster
- Pro
- Kesktase
- Funktsionaalne
- Jõusaal
- Kodu
Kettlebelli kükk-surumine ühendab ees hoitava raskusega küki ja kohe järgneva ülepea surumise. Kükist tõustes annavad jalad ja tuharad hoogu, õla esiosa lõpetab tõuke ning keskkoht hoiab kere paigal. See kogu keha harjutus sobib kordusteks jõusaalis, kodus või funktsionaalses treeningus, ühtlase tempoga.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Eesmine delta
- Varustus
- Kettlebell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Paiguta üks või kaks kettlebelli õlgadele tugiasendisse.
- Küki vähemalt paralleelini, rind üleval.
- Tõuse jõuliselt ja suru kuulid ühe liigutusega pea kohale.
- Lukusta käed ja too need tugiasendisse tagasi.
Tehnika juhised
- Hoia kannad kogu küki ja tõuke ajal maas.
- Hinga jõuliselt välja, kui surud raskused üles.
- Suuna küki hoog kohe surumisse.
Levinud vead
- Paus eraldab küki surumisest. Tõuse alumisest asendist otse surumisse.
- Kükk jääb paralleelist kõrgemale. Lasku, kuni reied jõuavad paralleelini.
- Alaselg vajub pea kohal surudes nõgusaks. Pinguta keskkohta, mitte ära nõgista selga.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.