Dřep s tlakem kettlebellu
Finsky: Kettlebell Thruster
- Pro
- Středně pokročilý
- Funkční trénink
- Posilovna
- Doma
Thruster s kettlebellem drží jednu nebo dvě zátěže u ramen, klesá do dřepu a z jeho spodní pozice okamžitě přechází do tlaku nad hlavu. Spojení dřepu s výtlakem zatěžuje kvadricepsy a hýždě při vzestupu, přední delty pracují v propnutí. Středně pokročilí ho cvičí doma, v posilovně nebo při funkčním tréninku na váhu a opakování.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Přední delty
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Opři jeden nebo dva kettlebell o ramena.
- Dřepni alespoň do rovnoběžky, hrudník zvedni.
- Silně se zvedni a jedním pohybem vytlač kettlebell nad hlavu.
- Propni paže a vrať kettlebell do přední pozice.
Tipy k provedení
- Drž paty dole během dřepu i výtlaku.
- Vydechni silně při tlaku nad hlavu.
- Plynule přenes pohon dřepu do tlaku.
Časté chyby
- Pauza odděluje dřep od tlaku. Přejdi ze spodní pozice rovnou do výtlaku.
- Dřep končí příliš vysoko. Klesni boky, dokud stehna nedosáhnou rovnoběžky.
- Bedra se při tlaku výrazně prohýbají. Zpevni střed těla během tlaku nad hlavou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.