Potisak s girjom iz čučnja
Na finskom: Kettlebell Thruster
- Pro
- Srednji
- Funkcionalni
- Teretana
- Kod kuće
Čučanj s potiskom girjama drži jednu ili dvije girje uz ramena, spuštaš se do približno paralelne dubine i odmah se vraćaš u potisak iznad glave. Povezani pokret uključuje kvadricepse i gluteuse pri ustajanju te prednje deltoide pri završetku. Odaberi težinu koju možeš držati pod kontrolom bez prekida.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Prednji deltoidi
- Oprema
- Girja
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Postavi jednu ili dvije girje uz ramena.
- Spusti se u čučanj barem do paralele, prsa podignuta.
- Snažno se podigni i u jednom pokretu potisni girje iznad glave.
- Ispruži ruke do kraja, zatim ih vrati u položaj uz ramena.
Upute za tehniku
- Drži pete na podu tijekom spuštanja i odraza.
- Snažno izdahni dok potiskuješ girje gore.
- Iskoristi zamah ustajanja za nastavak potiska.
Česte pogreške
- Zastoj razdvoji čučanj od potiska. Nastavi iz dna izravno u potisak.
- Čučanj završi iznad paralelne dubine. Spusti kukove dok bedra ne budu približno vodoravna.
- Donja leđa se izviju pri potisku. Učvrsti trup i drži rebra spuštenima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.