Sentadilla con press con pesa rusa
En finés: Kettlebell Thruster
- Pro
- Intermedio
- Funcional
- Gimnasio
- Casa
El thruster con pesa rusa coloca una o dos cargas sobre los hombros, baja al menos hasta paralelo y vuelve a subir enlazando un empuje sobre la cabeza. Unir sentadilla y empuje trabaja cuádriceps y glúteos durante la subida, además de los deltoides frontales arriba. Puedes usarlo en gimnasio, casa o entrenamiento funcional, con peso y repeticiones.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Deltoides anteriores
- Equipo
- Pesa rusa
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Coloca una o dos pesas rusas en rack sobre los hombros.
- Baja en sentadilla al menos hasta paralelo, con el pecho arriba.
- Impúlsate con fuerza y lleva las pesas por encima de la cabeza en un solo movimiento.
- Bloquéalas arriba y vuelve a colocarlas en rack.
Claves de técnica
- Mantén los talones apoyados durante la sentadilla.
- Exhala con fuerza al empujar las pesas arriba.
- Enlaza el impulso de la sentadilla con el empuje.
Errores comunes
- Una pausa separa la sentadilla del empuje. Sube directamente desde abajo hacia el empuje.
- La sentadilla queda por encima del paralelo. Baja las caderas hasta que los muslos queden paralelos.
- La espalda baja se arquea al empujar. Activa el abdomen mientras llevas las cargas arriba.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.