Thruster med kettlebell
På finsk: Kettlebell Thruster
- Pro
- Øvet
- Funktionel
- Gym
- Hjemme
Kettlebell thruster holder én eller begge kettlebells ved skuldrene, hvorefter du squatter ned til mindst parallel og presser op i én sammenhængende bevægelse. Forlår og balder driver opstigningen, mens forsiden af skuldrene afslutter presset med strakte arme. Øvede bruger den i gymmet, hjemme eller i funktionel træning med vægt og reps.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Forreste skulder
- Udstyr
- Kettlebell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold én eller to kettlebells ved skuldrene i rackposition.
- Sæt dig ned til mindst parallel med brystet løftet.
- Skub hårdt op, og pres kettlebells over hovedet i én bevægelse.
- Stræk armene helt ud, og før dem tilbage til rackpositionen.
Tekniktips
- Hold hælene i gulvet gennem squat og pres.
- Pust kraftigt ud, når vægtene presses over hovedet.
- Lad squatens fart gå direkte over i presset.
Typiske fejl
- En pause adskiller squat og pres. Pres direkte fra bunden og videre over hovedet.
- Squatten stopper over parallel. Sænk hofterne, til lårene når parallel.
- Lænden svajer under presset. Spænd maven, mens du presser over hovedet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.