Тръстър с гира
На фински: Kettlebell Thruster
- Pro
- Среден
- Функционален тренинг
- Фитнес
- У дома
Тръстърът с гира държи една или две гири до раменете, след което клякаш поне до успоредно и се изтласкваш директно в преса над главата. Свързването на клека и пресата натоварва бедрата и седалището при изправянето, а предните рамене при финала. Средно напреднали трениращи го използват във фитнеса, у дома или във функционални тренировки с тежест и повторения.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Предни делтоиди
- Оборудване
- Гира
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Постави една или две гири до раменете.
- Клекни поне до успоредно положение, с повдигнати гърди.
- Изправи се мощно и в едно движение избутай гирите над главата.
- Изпъни ръцете докрай, после върни гирите до раменете.
Насоки за техниката
- Дръж петите долу при клека и изтласкването.
- Издишай силно, когато натискаш гирите нагоре.
- Прехвърли инерцията от клека директно в пресата.
Чести грешки
- Пауза разделя клека от пресата. Изтласкай се директно от дъното към пресата.
- Клекът спира преди успоредно положение. Спусни таза, докато бедрата достигнат успоредно.
- Кръстът се извива при пресата. Стегни корема, докато изтласкваш над главата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.