Kettlebell grūšana ar pietupienu
Somu valodā: Kettlebell Thruster
- Pro
- Vidējs
- Funkcionālais
- Sporta zāle
- Mājas
Kettlebell thruster sākas ar vienu vai diviem svariem pie pleciem, kam seko pietupiens vismaz līdz paralēlei. Strauji ceļoties, pietupiena grūdienu savieno ar svaru spiešanu virs galvas, tā trenējot augšstilbus, sēžas muskuļus un plecu priekšpusi. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic mājās, sporta zālē vai funkcionālā treniņā.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Kettlebell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Novietot vienu vai divus kettlebell pie pleciem.
- Nolaisties vismaz paralēlā pietupienā, krūtis augšā.
- Spēcīgi iztaisnoties un vienā kustībā izspiest svarus virs galvas.
- Pilnībā iztaisnot rokas, pēc tam atgriezt svarus pie pleciem.
Tehnikas norādes
- Turi papēžus uz grīdas visā pietupienā un grūdienā.
- Izelpo spēcīgi, spiežot svarus virs galvas.
- Ļauj pietupiena inercei uzreiz pāriet spiedienā.
Biežākās kļūdas
- Pauze atdala pietupienu no spiediena. Spied taisni augšup no apakšas bez pauzes.
- Pietupiens apstājas virs paralēles. Nolaid gurnus, līdz augšstilbi sasniedz paralēli.
- Muguras lejasdaļa izliecas spiežot virs galvas. Sasprindzini korseti, pirms izspied svarus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.