Thruster con kettlebell
In finlandese: Kettlebell Thruster
- Pro
- Intermedio
- Funzionale
- Palestra
- Casa
Lo squat e spinta con kettlebell sostiene uno o due pesi alle spalle, scende almeno al parallelo e risale direttamente nella spinta sopra la testa. Unisce gambe e braccia in un gesto continuo, coinvolgendo quadricipiti, glutei e deltoidi; è adatto a chi ha esperienza, a casa o in palestra, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Porta uno o due kettlebell alle spalle in posizione rack.
- Scendi in squat almeno fino al parallelo, petto aperto.
- Spingi forte verso l’alto e porta i kettlebell sopra la testa in un unico movimento.
- Distendi completamente le braccia, poi riportali in posizione rack.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i talloni a terra durante discesa e spinta.
- Espira forte mentre porti i pesi sopra la testa.
- Collega la risalita dello squat alla spinta.
Errori comuni
- Una pausa separa squat e spinta. Spingi subito dal fondo verso l'alto.
- Squat interrotto prima del parallelo. Scendi finché le cosce raggiungono il parallelo.
- Schiena bassa inarcata nella spinta. Attiva l'addome mentre spingi sopra la testa.
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