Thruster au kettlebell
En finnois: Kettlebell Thruster
- Pro
- Intermédiaire
- Fonctionnel
- Salle
- Maison
Le thruster avec kettlebell place une ou deux charges aux épaules, puis enchaîne un squat et une poussée au-dessus de la tête sans pause. La remontée du squat fournit l'impulsion qui mobilise quadriceps et fessiers, tandis que les deltoïdes antérieurs verrouillent la fin. Les pratiquants intermédiaires le font chez eux ou en salle pour des répétitions.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Deltoïdes avant
- Équipement
- Kettlebell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Place une ou deux kettlebells aux épaules.
- Descends en squat au moins jusqu'à la parallèle, poitrine relevée.
- Remonte puissamment et pousse les kettlebells au-dessus de la tête en un seul mouvement.
- Verrouille les bras, puis ramène-les contre les épaules.
Conseils de placement
- Garde les talons au sol durant le squat et la poussée.
- Expire fort quand tu pousses les charges au-dessus de la tête.
- Laisse l'élan du squat continuer directement dans la poussée.
Erreurs courantes
- Une pause sépare le squat de la poussée. Enchaîne directement la remontée et la poussée.
- Le squat s'arrête avant la parallèle. Descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles.
- Les lombaires se cambrent en poussant. Gaine le centre du corps pendant la poussée.
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