Sled Pull
- Intermediate
- Hybrid race
- Functional
- Gym
O sled pull arrasta o trenó inclinando o tronco para trás contra correias ou corda, com costas direitas e centro ativo. Caminhar para trás, empurrando pelos calcanhares, trabalha costas superiores, dorsais e isquiotibiais como puxada da cadeia posterior. Praticantes intermédios usam-no por distância no ginásio, em treino funcional ou corridas híbridas, geralmente no final.
- Músculos
- Upper back, Lats, Hamstrings
- Equipamento
- Sled
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Face the sled holding the straps or rope, arms long.
- Lean back with a flat back and braced core.
- Walk backward, driving through your heels.
- Keep the strap taut for the full distance.
Dicas de execução
- Mantém os braços longos e deixa as costas puxar.
- Empurra pelos calcanhares em cada passo.
- Mantém os ombros baixos, afastados das orelhas.
Erros comuns
- As costas arredondam durante a inclinação. Conserva a coluna direita entre ancas e cabeça.
- Os braços puxam em vez de as pernas. Mantém os braços longos e impulsiona com as pernas.
- A correia perde tensão entre passos. Mantém tensão contínua na correia durante todo o percurso.
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