Sled Pull
- Intermediate
- Hybrid race
- Functional
- Gym
У тязі саней ти відхиляєшся назад, тримаючи ремені або мотузку натягнутими, а спину рівною та корпус зібраним. Кроки назад із опорою на п'яти залучають верх спини, найширші м'язи й задню поверхню стегон. Атлети середнього рівня виконують вправу в залі чи гібридному тренуванні на відстань, зазвичай як завершення.
- М’язи
- Upper back, Lats, Hamstrings
- Обладнання
- Sled
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Face the sled holding the straps or rope, arms long.
- Lean back with a flat back and braced core.
- Walk backward, driving through your heels.
- Keep the strap taut for the full distance.
Підказки щодо техніки
- Тримай руки випрямленими й виконуй тягу спиною.
- На кожному кроці відштовхуйся п'ятами.
- Під час тяги опускай плечі подалі від вух.
Поширені помилки
- Спина округлюється під час нахилу назад. Зберігай хребет рівним від таза до голови.
- Руки тягнуть замість роботи ніг. Тримай руки випрямленими й веди рух ногами.
- Ремінь провисає між кроками. Постійно підтримуй рівний натяг ременя.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром