Sled Pull
- Intermediate
- Hybrid race
- Functional
- Gym
El tirón de trineo arrastra la carga mientras te inclinas atrás con espalda larga, abdomen activo y las correas tensas. Caminar hacia atrás empujando con los talones combina el trabajo de espalda alta, dorsales e isquiotibiales. Puedes hacerlo en gimnasio, entrenamiento funcional o carrera híbrida, por distancia y normalmente como final.
- Músculos
- Upper back, Lats, Hamstrings
- Equipo
- Sled
- Registrado como
- Distancia
Cómo hacerlo
- Face the sled holding the straps or rope, arms long.
- Lean back with a flat back and braced core.
- Walk backward, driving through your heels.
- Keep the strap taut for the full distance.
Claves de técnica
- Mantén los brazos largos y deja que tire la espalda.
- Empuja el suelo con los talones en cada paso.
- Mantén los hombros bajos, lejos de las orejas.
Errores comunes
- Redondeas la espalda mientras tiras del trineo. Conserva la columna larga desde las caderas hasta la cabeza.
- Los brazos hacen todo el tirón. Mantén los brazos largos y conduce con las piernas.
- La correa pierde tensión entre pasos. Sostén una tensión continua en la correa.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente