Kelkan veto
Englanniksi: Sled Pull
- Keskitaso
- Hybridikisa
- Toiminnallinen
- Sali
Kelkan veto tehdään nojaamalla taaksepäin hihnoista tai köydestä kiinni pitäen, kädet pitkinä, selkä suorana ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan. Taaksepäin kävely kantapäillä työntäen harjoittaa yläselän, leveän selkälihaksen ja takareidet yhtenä takaketjun vetona. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä matkana salilla, hybridikisassa tai toiminnallisessa treenissä, yleensä treenin loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Yläselkä, Leveä selkä, Takareidet
- Välineet
- Kelkka
- Kirjataan
- Matka
Suoritusohje
- Asetu kasvot kelkkaan päin ja ota kiinni hihnoista tai köydestä kädet pitkinä.
- Nojaa taakse selkä suorana ja keskivartalo tiukkana.
- Kävele taaksepäin työntäen kantapäillä.
- Pidä hihna kireänä koko matkan ajan.
Tekniikkavinkit
- Pidä kädet pitkinä ja anna selän vetää.
- Työnnä kantapäillä joka askeleella.
- Pidä hartiat alhaalla, poissa korvista.
Yleiset virheet
- Selkä pyöristyy nojauksen aikana. Pidä selkä suorana lantiosta päähän asti.
- Kädet tekevät vedon jalkojen sijaan. Pidä kädet pitkinä ja vedä jaloilla.
- Hihna löystyy askelten välissä. Pidä hihnassa tasainen jännitys koko ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.