Sled Pull
- Intermediate
- Hybrid race
- Functional
- Gym
Kelgu tõmbes kallutad lameda seljaga taha, hoiad rihma või köit pingul ja liigud kandadele toetudes tahapoole. Tagasisuunas kõndimine treenib ülaselga, seljalailihaseid ja reie tagakülge koos tagumise ahela tõmbena. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis, hübriidvõistlusel või funktsionaalses treeningus distantsi peale, tavaliselt lõpetajana.
- Lihased
- Upper back, Lats, Hamstrings
- Varustus
- Sled
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Face the sled holding the straps or rope, arms long.
- Lean back with a flat back and braced core.
- Walk backward, driving through your heels.
- Keep the strap taut for the full distance.
Tehnika juhised
- Hoia käed pikad ja lase seljal tõmmata.
- Suru iga sammu ajal läbi kandade.
- Hoia õlad all, kõrvadest eemal.
Levinud vead
- Selg vajub tahapoole kallutades kumeraks. Hoia lülisammas puusadest peani sirge.
- Käed tõmbavad jalgade asemel. Hoia käed pikad ja lükka jalgadega.
- Rihm muutub sammude vahel lõdvaks. Hoia rihmas kogu aja ühtlast pinget.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval