Sled Pull
- Intermediate
- Hybrid race
- Functional
- Gym
Bij de sled pull sleep je de slee achteruit door met een vlakke rug en aangespannen romp achterover te leunen aan riemen dan wel touw. Achteruit lopen vanuit je hielen traint je bovenrug, brede rug en hamstrings als trekbeweging vanuit de achterste keten. Halfgevorderde sporters gebruiken hem voor afstand in de sportschool, bij hybride races en tijdens functionele training, meestal als afsluiter.
- Spieren
- Upper back, Lats, Hamstrings
- Materiaal
- Sled
- Gelogd als
- Afstand
Zo doe je het
- Face the sled holding the straps or rope, arms long.
- Lean back with a flat back and braced core.
- Walk backward, driving through your heels.
- Keep the strap taut for the full distance.
Techniektips
- Houd je armen lang en laat je rug het werk doen.
- Duw bij elke stap stevig vanuit je hielen.
- Houd je schouders laag, weg van je oren.
Veelgemaakte fouten
- Je rug rondt tijdens het achteroverleunen. Houd je wervelkolom lang van heupen tot hoofd.
- Je armen trekken in plaats van je benen. Houd je armen lang en duw met je benen.
- De lijn verslapt tussen twee stappen. Houd voortdurend gelijkmatige spanning op de lijn.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar