Sled Pull
- Intermediate
- Hybrid race
- Functional
- Gym
Przyciąganie sanek wykonujesz, odchylając ciało na napiętych pasach lub linie, z płaskimi plecami i napiętym tułowiem. Marsz wstecz z naciskiem przez pięty angażuje górę pleców, najszersze i tył ud jako ruch tylnej taśmy. Średnio zaawansowani używają go na dystans na siłowni, w treningu hybrydowym lub funkcjonalnym, zwykle na koniec treningu.
- Mięśnie
- Upper back, Lats, Hamstrings
- Sprzęt
- Sled
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Face the sled holding the straps or rope, arms long.
- Lean back with a flat back and braced core.
- Walk backward, driving through your heels.
- Keep the strap taut for the full distance.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj ramiona długie i pozwól pracować plecom.
- Odpychaj podłoże piętami przy każdym kroku.
- Zachowaj stabilny tułów podczas marszu do tyłu.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się przy odchyleniu. Utrzymuj płaski kręgosłup od bioder po głowę.
- Ramiona ciągną zamiast nóg. Zostaw ramiona długie i napędzaj ruch nogami.
- Pas traci napięcie między krokami. Utrzymuj równomierne napięcie na całej długości.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce