Sled Pull
- Intermediate
- Hybrid race
- Functional
- Gym
Στην έλξη με έλκηθρο γέρνεις πίσω κρατώντας ιμάντες ή σχοινί, με ίσια πλάτη και σφιχτό κορμό. Περπατώντας προς τα πίσω και πιέζοντας από τις φτέρνες δουλεύεις άνω πλάτη, πλατείς ραχιαίους και οπίσθιους μηριαίους ως έλξη της οπίσθιας αλυσίδας. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου για απόσταση στο γυμναστήριο ή σε λειτουργική προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Upper back, Lats, Hamstrings
- Εξοπλισμός
- Sled
- Καταγράφηκε ως
- Απόσταση
Πώς γίνεται
- Face the sled holding the straps or rope, arms long.
- Lean back with a flat back and braced core.
- Walk backward, driving through your heels.
- Keep the strap taut for the full distance.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα χέρια μακριά και άφησε την πλάτη να τραβήξει.
- Οδήγησε από τις φτέρνες σε κάθε βήμα.
- Κράτησε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
Συνηθισμένα λάθη
- Η πλάτη στρογγυλεύει καθώς γέρνεις. Κράτησε τη σπονδυλική στήλη ίσια από τα ισχία ως το κεφάλι.
- Τα χέρια τραβούν αντί για τα πόδια. Κράτησε τα χέρια μακριά και οδήγησε με τα πόδια.
- Ο ιμάντας χαλαρώνει ανάμεσα στα βήματα. Κράτησε σταθερή ένταση στον ιμάντα σε όλη τη διαδρομή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο