Sled Pull
- Intermediate
- Hybrid race
- Functional
- Gym
Тяга саней начинается с отклонения назад при натянутых ремнях или канате, ровной спине и напряжённом корпусе. Шаги назад с опорой на пятки нагружают верх спины, широчайшие и бицепсы бёдер. Атлеты среднего уровня выполняют упражнение на дистанцию в зале, гибридной или функциональной подготовке, обычно в конце тренировки.
- Мышцы
- Upper back, Lats, Hamstrings
- Оборудование
- Sled
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Face the sled holding the straps or rope, arms long.
- Lean back with a flat back and braced core.
- Walk backward, driving through your heels.
- Keep the strap taut for the full distance.
Техника
- Держи руки выпрямленными и тяни спиной.
- Толкайся пятками на каждом шаге.
- Опусти плечи подальше от ушей.
Частые ошибки
- Спина округляется при наклоне назад. Сохраняй позвоночник ровным от таза до головы.
- Руки тянут вместо работы ног. Держи руки выпрямленными и толкай ногами.
- Ремень провисает между шагами. Сохраняй равномерное натяжение ремня.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро