Sentar e levantar
Em finlandês: Sit to Stand
- Iniciante
- Casa
Sentar e levantar começa num banco, com os pés planos e à largura das ancas, e leva-te a ficar de pé usando apenas as pernas. Trabalha quadríceps e glúteos num padrão semelhante ao de sair de uma cadeira, sem apoio das mãos. É adequado para iniciantes, em casa, por repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Bench
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sentar-se no banco, com os pés à largura das ancas e bem apoiados no chão.
- Inclinar-se ligeiramente para a frente e levantar-se sem usar as mãos.
- Ficar totalmente direito no topo.
- Voltar a sentar-se lentamente, com controlo.
Dicas de execução
- Inclina o peito para a frente antes de subir.
- Pressiona toda a planta do pé para te elevares.
- Baixa devagar em vez de te deixares cair.
Erros comuns
- Mãos empurram os joelhos ou o banco. Mantém as mãos afastadas dos joelhos e coxas.
- Joelhos fecham ao ficares de pé. Empurra os joelhos alinhados com os pés.
- Tronco permanece curvado no topo. Estende completamente as ancas ao ficares de pé.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.