otur-kalk
Fince: Sit to Stand
- Başlangıç
- Ev
Oturup kalkmada ayaklarını kalça genişliğinde düz basıp bir sehpada oturursun. Göğsünü hafifçe öne alarak ellerini kullanmadan ayağa yükselirsin, üstte tamamen dikleşip kontrollü biçimde geri oturursun. Ön uyluk ve kalçaları günlük sandalyeden kalkma düzeninde çalıştırır; başlangıç seviyesinde evde tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak yapılabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sehpaya ayakların kalça genişliğinde, tabanların yerde düz olacak şekilde otur.
- Hafifçe öne eğil ve ellerini kullanmadan ayağa kalk.
- Üstte tamamen dik dur.
- Kontrollü biçimde yavaşça otur.
Form ipuçları
- Yukarı iterken göğsünü önce hafifçe öne al.
- Ayağa kalkarken tüm ayağından eşit bastır.
- Aşağı inerken kendini bırakma, yavaş otur.
Yaygın hatalar
- Dizler veya sehpa ellerle itilir. Ellerini dizlerinden ve uyluklarından uzak tut.
- Ayağa kalkarken dizler içeri çöker. Dizlerini ayaklarınla aynı hizada dışa yönelt.
- Gövde eğik kalır, üstte dikleşilmez. Üst noktada kalçalarını tamamen açıp dik dur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.