Atsisėdimas ir atsistojimas
Suomiškai: Sit to Stand
- Pradedantysis
- Namai
Atsisėdimas ir atsistojimas pradedamas sėdint ant suolo, pėdas laikant plokščias klubų plotyje. Krūtinė palenkiama pirmyn, tada atsistojama naudojant tik kojas, o nusileidžiama kontroliuojamai. Judesys primena pakilimą nuo kėdės, lavina keturgalvius bei sėdmenis ir tinka pradedantiesiems namuose, atliekamas kartojant be papildomo svorio.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Bench
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti ant suoliuko, pėdos klubų plotyje, visa pėda remtis į grindis.
- Šiek tiek pasvirti pirmyn ir atsistoti nenaudojant rankų.
- Viršuje visiškai išsitiesti.
- Lėtai ir kontroliuojant vėl atsisėsti.
Technikos patarimai
- Prieš stumdamasis aukštyn palenk krūtinę pirmyn.
- Kildamas vienodai remkis visa pėda.
- Leiskis lėtai, nenukrisk ant suolo.
Dažnos klaidos
- Rankos stumia nuo kelių arba suolo. Rankas laikyk atitrauktas nuo kelių ir šlaunų.
- Kylant keliai krypsta į vidų. Kelius stumk į išorę pagal pėdų liniją.
- Liemuo lieka susikūprinęs viršuje. Viršuje visiškai ištiesk klubus ir atsistok aukštai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.