Από κάθισμα σε όρθια θέση
Στα φινλανδικά: Sit to Stand
- Αρχάριο
- Σπίτι
Το κάθισμα σε όρθια θέση ξεκινά από πάγκο και σε σηκώνει με τα πέλματα στο πάτωμα, χωρίς ώθηση από τα χέρια. Γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς όπως η καθημερινή έγερση από καρέκλα. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Bench
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε στον πάγκο με τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων, επίπεδα στο πάτωμα.
- Γείρε λίγο μπροστά και σήκω χωρίς να χρησιμοποιήσεις τα χέρια.
- Τέντωσε πλήρως το σώμα στην κορυφή.
- Κάθισε ξανά αργά με έλεγχο.
Σημεία τεχνικής
- Γείρε το στήθος μπροστά πριν σπρώξεις προς τα πάνω.
- Πίεσε ισόρροπα όλο το πέλμα για να σηκωθείς.
- Κατέβασε το σώμα αργά αντί να πέσεις.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια σπρώχνουν γόνατα ή πάγκο. Κράτα τα χέρια μακριά από γόνατα και μηρούς.
- Τα γόνατα κλείνουν όταν σηκώνεσαι. Σπρώξε τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τα πέλματα.
- Ο κορμός μένει σκυφτός στην κορυφή. Τέντωσε πλήρως τα ισχία στην κορυφή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.