Da seduto a in piedi
In finlandese: Sit to Stand
- Principiante
- Casa
Il passaggio da seduti a in piedi parte da una panca con i piedi piatti e larghi quanto i fianchi, poi ti porta su usando soltanto le gambe. Senza appoggio delle mani, allena quadricipiti e glutei come quando ti alzi da una sedia. È adatto a principianti, a casa, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Bench
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Siediti sulla panca con i piedi alla larghezza dei fianchi, ben appoggiati a terra.
- Inclina leggermente il busto in avanti e alzati senza usare le mani.
- Raggiungi una posizione completamente eretta.
- Risiediti lentamente, con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Inclina il petto in avanti prima di spingere.
- Spingi con tutta la pianta per sollevarti.
- Scendi lentamente invece di lasciarti cadere.
Errori comuni
- Le mani spingono sulle ginocchia o sulla panca. Tieni le mani lontane dalle ginocchia e dalle cosce.
- Le ginocchia cedono verso l'interno salendo. Spingi le ginocchia in linea con i piedi.
- Il busto resta curvo invece di allungarsi. Estendi completamente i fianchi nella posizione alta.
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