Sæt dig og rejs dig
På finsk: Sit to Stand
- Begynder
- Hjemme
Sit-stand starter siddende på en bænk med fødderne fladt og i hoftebredde. Du læner brystet let frem og rejser dig kun med benene, før du sætter dig langsomt igen. Lår og balder arbejder funktionelt hjemme med rolige reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Bench
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Sæt dig på bænken med fødderne i hoftebredde og fladt i gulvet.
- Læn dig lidt frem, og rejs dig uden at bruge hænderne.
- Stå helt rank i toppen.
- Sæt dig langsomt ned igen med kontrol.
Tekniktips
- Læn brystet let frem, før du presser op.
- Pres jævnt gennem hele foden, når du rejser dig.
- Sæt dig langsomt uden at falde.
Typiske fejl
- Hænderne presser på knæ eller bænk. Hold hænderne væk fra knæ og lår.
- Knæene falder ind, når du rejser dig. Pres knæene ud på linje med fødderne.
- Overkroppen forbliver foroverbøjet på toppen. Stræk hofterne helt, og stå højt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.