Aufstehen vom Sitzen
Auf Finnisch: Sit to Stand
- Anfänger
- Zuhause
Beim Aufstehen von einer Bank stehen die Füße flach und etwa hüftbreit. Du beugst dich leicht nach vorn und stehst nur mit den Beinen auf, ohne die Hände einzusetzen. Quadrizeps und Gesäß arbeiten wie beim Aufstehen von einem Stuhl, während Einsteiger die Übung zu Hause für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Quads, Gesäß
- Equipment
- Bench
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Setze dich auf die Bank, die Füße hüftbreit und flach auf dem Boden.
- Lehne dich leicht nach vorn und stehe ohne die Hände auf.
- Richte dich oben vollständig auf.
- Setze dich langsam und kontrolliert wieder hin.
Technik-Tipps
- Lehne die Brust vor dem Aufstehen leicht nach vorn.
- Drücke beim Aufstehen gleichmäßig durch den ganzen Fuß.
- Senke dich langsam statt dich fallen zu lassen.
Häufige Fehler
- Die Hände drücken auf Knie oder Bank. Lass die Hände von Knien und Oberschenkeln weg.
- Die Knie kippen beim Aufstehen nach innen. Drücke die Knie in einer Linie mit den Füßen nach außen.
- Der Oberkörper bleibt gebeugt statt aufrecht. Strecke die Hüften oben vollständig aus.
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