Istest püsti tõus
Soome keeles: Sit to Stand
- Algaja
- Kodu
Istest püsti tõusmine algab pingil, jalad puusade laiuselt maas, ning viib sind ainult jalgade abil püsti. Liikumine treenib reie esikülgi ja tuharaid samamoodi nagu toolilt tõusmine. Algaja võib seda kodus teha kordustena põhiharjutuseks või lõpetuseks ühtlases tempos, hoides tempo kontrolli all.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Bench
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Istu pingil, jalad puusade laiuselt ja kindlalt maas.
- Kalluta veidi ette ja tõuse käsi kasutamata püsti.
- Seisa ülaasendis täiesti sirgelt.
- Istu aeglaselt ja kontrollitult tagasi.
Tehnika juhised
- Aseta jalad puusade laiuselt kindlalt maha.
- Tõuse üles, surudes ühtlaselt kogu jalatallaga.
- Seisa ülaosas täiesti sirgelt.
Levinud vead
- Käed suruvad pingilt püsti. Hoia käed vabad ja tõuse jalgade jõul.
- Põlved vajuvad püsti tõustes sisse. Suuna põlved varvastega samale joonele.
- Pingile istutakse liiga kiiresti. Istu aeglaselt tagasi ja puuduta pinda pehmelt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.