Assis-debout
En finnois: Sit to Stand
- Débutant
- Maison
Le passage assis-debout commence sur un banc, les pieds à plat et écartés à largeur de hanches, puis tu te lèves avec les jambes seules, sans pousser avec les mains. Le mouvement renforce quadriceps et fessiers comme pour se relever d'une chaise. Les débutants le pratiquent à la maison, pour des répétitions, comme exercice principal ou finition.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Bench
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Assieds-toi sur le banc, pieds écartés de la largeur des hanches, bien au sol.
- Penche-toi légèrement vers l'avant et lève-toi sans utiliser les mains.
- Tiens-toi complètement droit en haut.
- Rassieds-toi lentement avec contrôle.
Conseils de placement
- Incline la poitrine avant de pousser vers le haut.
- Pousse également dans tout le pied pour te relever.
- Redescends lentement au lieu de tomber sur le banc.
Erreurs courantes
- Les mains poussent sur les genoux ou le banc. Garde les mains loin des genoux et des cuisses.
- Les genoux rentrent en te relevant. Pousse les genoux dans l'axe des pieds.
- Le buste reste penché au lieu de se redresser. Tends complètement les hanches en haut.
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