Tuolilta ylösnousu
Englanniksi: Sit to Stand
- Aloittelija
- Koti
Tuolilta ylösnousu alkaa penkiltä jalkapohjat tasaisesti lattiassa lantion leveydellä, ja nouset seisomaan pelkillä jaloilla ilman käsien työntöä. Koko liikkeen tekeminen ilman käsien tukea harjoittaa etureidet ja pakarat samalla tavalla kuin tuolista nouseminen arjessa. Aloittelijat käyttävät sitä kotona toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Penkki
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Istu penkille jalat lantion leveydellä tukevasti lattiassa.
- Nojaa hieman eteen ja nouse seisomaan ilman käsien apua.
- Ojennu ylhäällä täysin suoraksi.
- Istu hitaasti ja hallitusti takaisin alas.
Tekniikkavinkit
- Kallista rintakehä eteen ennen ylösnousua.
- Työnnä tasaisesti koko jalkapohjalla noustessasi.
- Laskeudu hitaasti äläkä anna itsesi pudota.
Yleiset virheet
- Kädet työntävät polvista tai penkistä. Pidä kädet irti polvista ja reisistä.
- Polvet lysähtävät sisään noustessa. Työnnä polvia ulos jalkojen suuntaisesti.
- Ylävartalo jää köyryyn seisomaan noustessa. Nouse ylhäällä täysin suoraan asentoon.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian