Sentarse y levantarse
En finés: Sit to Stand
- Principiante
- Casa
Sentarse y levantarse empieza en un banco, con los pies planos y separados a la anchura de las caderas, y sube a la posición de pie usando solo las piernas. Trabaja cuádriceps y glúteos con un patrón parecido al de levantarse de una silla. Las personas principiantes pueden hacerlo en casa por repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Bench
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate en el banco con los pies al ancho de las caderas y bien apoyados.
- Inclínate un poco hacia delante y ponte de pie sin usar las manos.
- Termina completamente erguido.
- Vuelve a sentarte despacio y con control.
Claves de técnica
- Inclina el pecho hacia delante antes de impulsarte.
- Presiona toda la planta del pie para elevarte.
- Baja despacio en vez de dejarte caer.
Errores comunes
- Las manos empujan las rodillas o el banco. Mantén las manos alejadas de rodillas y muslos.
- Las rodillas se hunden al ponerte de pie. Empuja las rodillas en línea con los pies.
- El tronco queda encorvado al terminar. Extiende por completo las caderas al llegar arriba.
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