Вставання зі стільця
Фінською: Sit to Stand
- Початковий рівень
- Вдома
Вставання зі стільця починається на лаві зі стопами всією поверхнею на підлозі на ширині таза й завершується повним випрямленням лише силою ніг, без поштовху руками. Відсутність опори на руки навантажує квадрицепси та сідниці так само, як щоденний підйом зі стільця. Початківці виконують повторення вдома як основну вправу або наприкінці заняття.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Bench
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Сядь на лаву, стопи на ширині таза, повністю на підлозі.
- Трохи нахилися вперед і встань без допомоги рук.
- У верхній точці повністю випрямися.
- Повільно сядь назад, контролюючи рух.
Підказки щодо техніки
- Нахили груди вперед, перш ніж піднятися.
- Рівномірно тисни всією стопою під час підйому.
- Повільно опускайся, не падай на лаву.
Поширені помилки
- Ти відштовхуєшся руками від колін або лави. Вставай без допомоги рук, не спираючись на коліна чи стегна.
- Коліна провалюються всередину під час підйому. Виштовхуй коліна в напрямку стоп.
- Корпус залишається зігнутим угорі. Угорі повністю розігни тазостегнові суглоби й випрями корпус.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.