Vstajanje s stola
V finščini: Sit to Stand
- Začetna
- Doma
Vstajanje s sedeža začneš na klopi s stopali plosko v širini bokov, nato vstaneš samo z nogami, brez odrivanja z rokami. Celoten gib obremeni kvadricepse in zadnjico podobno kot vstajanje s stola. Začetniki ga izvajajo doma v ponovitvah kot glavno vajo ali zaključek vadbe.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Bench
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sedi na klopi, stopala naj bodo v širini bokov in plosko na tleh.
- Rahlo se nagni naprej in vstani brez uporabe rok.
- Na vrhu se popolnoma vzravnaj.
- Počasi in z nadzorom se usedi nazaj.
Namigi za izvedbo
- Pred odrivom prsni koš rahlo nagni naprej.
- Pri vstajanju enakomerno pritisni skozi celotno stopalo.
- Spusti se počasi, brez padca na sedež.
Pogoste napake
- Roki pritiskata na kolena ali klop. Roki drži stran od kolen in stegen.
- Koleni se pri vstajanju sesedeta navznoter. Koleni potiskaj navzven v smeri stopal.
- Trup ostane sključen namesto pokončen. Boke na vrhu iztegni do konca.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.