Сядане и изправяне
На фински: Sit to Stand
- Начинаещ
- У дома
Сядането и изправянето започва на пейка със стъпала на пода и ширина на таза, после се изправяш само с крака, без да се отблъскваш с ръце. Работата наподобява ставането от стол и натоварва бедрата и седалището. Подходящо е за начинаещи у дома, с повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Bench
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Седни на пейката със стъпала на ширината на таза, плътно на пода.
- Наклони се леко напред и се изправи без помощ от ръцете.
- Изправи се напълно в горната точка.
- Седни обратно бавно и контролирано.
Насоки за техниката
- Наклони гърдите напред, преди да се избутваш.
- Натискай равномерно през цялото ходило при изправяне.
- Спускай се бавно, вместо да падаш върху пейката.
Чести грешки
- Ръцете се отблъскват от коленете или пейката. Дръж ръцете далеч от коленете и бедрата.
- Коленете се свиват навътре при изправяне. Натискай коленете навън по линия с ходилата.
- Торсът остава прегърбен вместо изправен. Изпъни таза напълно в горната позиция.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.