Sed do stoje
Finsky: Sit to Stand
- Začátečník
- Doma
Sed-stoj začíná na lavici s chodidly pevně pod tělem a pokračuje vstáním pouze pomocí nohou. Bez opory rukou přitom postupně posiluje kvadricepsy a hýždě podobně jako vstávání ze židle. Začátečníci ho cvičí doma na opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Bench
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Sedni si na lavičku, chodidla na šířku boků a celou plochou na podlaze.
- Lehce se předkloň a postav se bez použití rukou.
- Nahoře se zcela vzpřim.
- Pomalu a s kontrolou si znovu sedni.
Tipy k provedení
- Před zvednutím nakloň hrudník lehce vpřed.
- Při vstávání tlač celou plochou chodidel.
- Spouštěj se zpět pomalu, ne pádem.
Časté chyby
- Ruce se opírají o kolena nebo lavici. Nech ruce mimo kolena a stehna.
- Kolena se při vstávání stáčejí dovnitř. Tlač kolena ven v ose chodidel.
- Trup zůstává shrbený místo vzpřímeného postoje. Nahoře propni boky a zvedni hrudník.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.