Alataljasoutu
Englanniksi: Seated Cable Row
- Aloittelija
- Sali
Alataljasoutu tehdään istumalla jalat tukevasti tukilevyllä, polvet kevyesti koukussa ja rinta ryhdikkäänä, ja vetämällä kahva vatsalle kyynärpäiden kulkiessa kylkiluiden ohi. Liike harjoittaa yläselän, leveän selkälihaksen ja hauiksen yhdessä yhtenä vaakasuorana vetona. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina niin päälajina kuin loppuliikkeenäkin.
- Lihakset
- Yläselkä, Leveä selkä, Hauis
- Välineet
- Talja
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu jalat tuella, polvet kevyesti koukussa.
- Tartu kahvaan rinta ryhdikkäänä ja kädet suorina.
- Vedä kahva vatsalle, kyynärpäät kylkiluiden ohi.
- Purista lavat yhteen ja palauta hitaasti.
Tekniikkavinkit
- Pidä ylävartalo paikallaan, älä keinu.
- Johda vetoa kyynärpäillä, älä käsillä.
- Puhalla ilma ulos vetäessäsi kahvaa sisään.
Yleiset virheet
- Ylävartalo keinuu edestakaisin vauhtia hakien. Pidä ylävartalo pystyssä ja paikallaan.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Pidä hartiat alhaalla poissa korvista.
- Selkä pyöristyy liikkeen alussa. Pidä rintakehä ylhäällä käsien ojentuessa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.