Seated Cable Row
- Beginner
- Gym
Sēdus vilkšanā ar trosi atbalsti pēdas uz platformas un velc rokturi vēdera virzienā, virzot elkoņus gar ribām. Kustība vienlaikus trenē muguras augšdaļu, platos muguras muskuļus un bicepsus horizontālā vilkmē. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Upper back, Lats, Biceps
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit with your feet on the platform, knees slightly bent.
- Grip the handle with a tall chest and straight arms.
- Pull the handle to your stomach, elbows past your ribs.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Tehnikas norādes
- Turi rumpi nekustīgu, nešūpojoties atpakaļ.
- Vadi vilkšanu ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Izelpo, pievelkot rokturi sev klāt.
Biežākās kļūdas
- Rumpis šūpojas uz priekšu un atpakaļ. Turi rumpi stāvu un nekustīgu.
- Pleci paceļas uz ausu pusi. Turi plecus lejup un prom no ausīm.
- Sākumā mugura noapaļojas uz priekšu. Turi krūtis paceltas, rokām izstiepjoties.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā