Roll-Up
- Beginner
- Pilates
A subida enrolada do Pilates começa de costas, com os braços acima da cabeça, e leva-te a dobrar o tronco para a frente vértebra a vértebra até alcançares as pernas. Trabalha os abdominais através do controlo da coluna, sem depender da velocidade. É adequada para iniciantes, por repetições, sem equipamento, como aquecimento ou retorno à calma.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back with arms extended overhead.
- Reach your arms up and curl off the mat one vertebra at a time.
- Fold forward over your legs, abs pulled in.
- Roll back down slowly with control.
Dicas de execução
- Expira enquanto enrolas o tronco para fora do tapete.
- Pressiona os calcanhares para manter as pernas quietas.
- Fixa o olhar nos joelhos, não no teto.
Erros comuns
- Corpo sobe aos solavancos com impulso. Abranda e deixa os abdominais fazerem o trabalho.
- Pés levantam-se do chão. Enraíza os calcanhares e mantém as pernas quietas.
- Ombros sobem antes da cabeça. Baixa primeiro o queixo e enrola pela ordem certa.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve