Навиване нагоре
На фински: Roll-Up
- Начинаещ
- Пилатес
Навиването нагоре започва по гръб с ръце над главата, после се свиваш напред прешлен по прешлен, докато се наведеш над краката. Коремът контролира движението и темпото, вместо инерцията. Подходящо е за начинаещи, с повторения в загряване, разпускане или възстановяване, без уреди.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб с изпънати над главата ръце.
- Протегни ръце нагоре и се отлепи от постелката, прешлен по прешлен.
- Наклони се напред над краката, като прибираш корема.
- Спусни се бавно и контролирано.
Насоки за техниката
- Издишай, докато се навиваш от постелката.
- Натискай петите надолу, за да останат краката неподвижни.
- Насочи поглед към коленете, а не към тавана.
Чести грешки
- Издърпваш се нагоре с рязка инерция. Забави повдигането и остави корема да работи.
- Стъпалата се отлепят от пода. Закотви петите надолу и дръж краката неподвижни.
- Раменете се вдигат преди главата. Прибери брадичката първо, после навивай тялото последователно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.