Ролл-ап
На английском: Roll-Up
- Новичок
- Пилатес
Ролл-ап начинается лёжа на спине с руками над головой, затем ты поднимаешь руки и сворачиваешь корпус вперёд по одному позвонку, наклоняясь к ногам. Медленное движение тренирует пресс и контроль позвоночника, а не скорость. Начинающие выполняют повторения в разминке, заминке или восстановительной связке без оборудования.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину и вытяни руки над головой.
- Подними руки и отрывай корпус от коврика позвонок за позвонком.
- Наклонись вперёд над ногами, втянув живот.
- Медленно и контролируемо опустись обратно.
Техника
- Выдыхай, когда сворачиваешься вверх с коврика.
- Прижимай пятки, чтобы ноги оставались неподвижными.
- Смотри на колени, а не на потолок.
Частые ошибки
- Ты резко поднимаешься за счёт инерции. Замедли подъём и работай мышцами живота.
- Стопы отрываются от пола. Прижми пятки и держи ноги неподвижными.
- Плечи поднимаются раньше головы. Сначала опусти подбородок, затем сворачивайся последовательно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.