Rolování do sedu
Finsky: Roll-Up
- Začátečník
- Pilates
Rolování do sedu začíná vleže na zádech s pažemi nataženými nad hlavou. Trup zvedáš obratel po obratli, dokud se nepředkloníš nad nohami, a potom se pomalu vracíš zpět. Pomalý pohyb zapojuje břišní svaly; začátečníci ho cvičí bez vybavení v pilatesu na opakování.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda a natáhni paže nad hlavu.
- Zvedni paže a odvíjej se z podložky obratel po obratli.
- Předkloň se přes nohy a vtáhni břicho.
- Pomalu se kontrolovaně odvíjej zpět dolů.
Tipy k provedení
- Při zvedání trupu plynule vydechuj.
- Tlač paty do podlahy, aby nohy zůstaly klidné.
- Směřuj pohled ke kolenům, ne ke stropu.
Časté chyby
- Trup se zvedá trhnutím. Zpomal pohyb a nech pracovat břišní svaly.
- Chodidla se odlepují od podlahy. Ukotvi paty a drž nohy bez pohybu.
- Ramena se zvednou dřív než hlava. Nejprve skloň bradu a potom roluj vzhůru.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.